リアルまもる君が教える！ おきなわマラソンの楽しみ方＆ビギナー向け攻略法

はいさい！リアルまもる君です。

コロナ禍も終わり4年ぶりにおきなわマラソンが開催されますね！
この4年間でなまった身体を鍛えなおそう！と、おきなわマラソンに初挑戦！という方も沢山いらっしゃるかもしれません。

そこでおきなわマラソンを2013年から連続完走している私がおきなわマラソンの楽しみ方＆攻略法をコッソリおしえちゃいますよ！

まずは３つの楽しみ方をピックアップ！

楽しみ方① 地域の美味しい！が詰まったエイドステーションが盛りだくさん

おきなわマラソンでは近隣や通過する各市町村の特産物がエイドステーションに登場します！毎年違うものが出てきますが私は津堅島のにんじんロールが好物です！たくさん食べて体力を蓄えながらグルメランは如何かしら?

イチゴを見つけたらすかさず食べまくれ‼（高級品ですから笑）

マンゴーがあるときも‼

私の大好物津堅にんじんロール。今年はあるかな～?

沖縄県外から出場したランナーに大人気の海ぶどう‼

沢山汗を書いた後は汁系の塩分が染みる～。

楽しみ方② 沿道からの声援が凄い！スターになった気分♪

おきなわマラソンは市街地を多く通りますので応援団がたくさん！途切れる事の無い声援に背中を押してもらえるので、いつもの120％の力が発揮できるかもしれません。

金賞レベルの高江洲小のブラスバンド‼

勝連城跡のキツイ坂を登り切ったら与勝中学校の大応援団‼

おきなわマラソン名物、前原高校前の大声援‼

これだけ応援されたら完走するしかないですね♪

楽しみ方③ 嘉手納基地内を走って気分は海外旅行♪

おきなわマラソンの醍醐味といえば嘉手納基地内がコースになっているところですね。
急に日本からアメリカへ瞬間移動‼さっきまでは声援が「がんばって～！」だったのが「フォーーーーーー！」に切り替わります（笑）。
他のマラソン大会では味わえないとても楽しいコース設定です。

さあ、海外旅行へ出発‼

小さい「っ」がないところにも愛を感じます（笑）。

よくやった＝グッジョブ‼

マカロン⁉アメリカならではのエイドステーションも‼

如何でしたか?魅力たっぷりのおきなわマラソン。
全てを楽しむ為にはしっかりと「完走」をする必要がありますね！！

ビギナー向け、完走への攻略方法をアドバイス！

攻略方法① コースと制限時間をしっかり頭に叩き込んでおこう！

フルマラソンの部は関門が18.5kmの安慶名交差点、24.7kmのかりゆし園前、29kmの嘉手納基地第2ゲート、31.8kmの嘉手納基地第5ゲート、40.5km地点の渡口交差点、そして最後の競技場入口の5か所の距離と時間をしっかりと覚えておきましょう。

距離表示は5kmごと（中間を除く）ラスト3kmからは1kmごと。

時計は必須アイテム！

時間と距離がわからないとどれくらいの余裕があるのか?厳しいのか?もわからなくなってしまいます。
100円ショップで売っている時計でも良いので、必ず時計を装着。それぞれの制限時間ごとに自分の通過タイムを設定し、それが一致しているかをチェックしながら走ると良いでしょう。

また、大勢のランナーが走ります。とくに初心者の方は後方からのスタートとなります。おきなわマラソンは9時スタートですが、スタートしても人が多くて走り始めるまで10分程度のロスが発生すると想定しておくとよいでしょう。

制限時間は6時間15分なので6時間以内で走る想定で考えておくと良いでしょう。

攻略方法② 極力前半は飛ばしていくべし。そして沢山食べるべし。

スタートすると序盤の10kmは平坦なコースです。
ビギナーはこの10kmに勝負をかけても良いというくらい平坦なコースなのでここでタイムを稼いで貯金しておきたい頑張りどころです‼

しかし、スタート直後なので人も沢山おります。
早く行きたい気持ちでジグサク走行をして体力を消耗すると後でダメージが来ます。
コース右側を走ると比較的空いていますので、コースの外側を狙っていきましょう。

マラソンは後半になるとタイムがドンドン遅くなってきます。特にビギナーの方は20km程度でスタミナ切れになる方は多いです。30km以降は足が痛くて走れない。なんてケースもよくあります。

しっかり長距離用に練習をしていないとこのケースで完走を逃す。ということがありますので、長距離練習をあまりしてないよ。って方はどれだけ前半で貯金を作れるかを意識して走ると良いでしょう。

またフルマラソンは3,000kcal以上消費します。ご飯でお茶碗15杯分の消費カロリーです。
途中に沢山のエイドステーションがありますので、そこでカロリーの高いものや吸収の早い食べ物を補給するとよいでしょう。

しかしながら、後方を走っているとエイドステーションが売り切れ！なんてこともあります。
市販で補給用のジェルが売っておりますので、それを複数ポーチに忍ばせておくのも良いですね。（私もお守りとしてフルマラソンでは5つほどジェルを持って走ってます）

攻略方法③ おきなわマラソンは坂が多い。勇気をもって歩く選択を。

序盤の10kmあたりで勝連城跡前の急坂があったり、国体道路もアップダウンが過酷であったりと、おきなわマラソンは坂の多いコースです。

最大上昇は100m超え。総獲得標高は370ｍ程となっております。序盤は平坦。10km過ぎからはアップダウンの連続です。

坂道を走ると脚の筋肉に大きな負担がかかります。もちろん走れることにこしたことはないのですが、後半に全く足が動かなくなってしまう恐れもあるため、序盤から勇気をもって急な上り坂は無理をしない。平坦と下り坂で勝負!と決めて脚を溜める選択も良いと思います。

また、坂を歩くことを想定しながら、各関門での自分の目標タイムをしっかりたてて歩く場所も決めておくとよいでしょう。

如何でしたか?坂道も多くキツイ大会ですが、楽しいポイントも沢山ありますよ!
この記事を参考にしていただき、1人でも多くのランナーが完走できるよう祈っております。

それでは会場でお待ちしています！

おきなわマラソン公式HP